[發問] 關於練習份量、肌肉疲勞、年齡之間的平衡
身為一個被醫生認證過，練鏢練到手廢掉的重度飛鏢中毒患者，我可以跟你分享我的經驗。
首先，我們先不說訓練內容，我們來想想練一個小時的鏢到底要揮動手臂多少次？丟三鏢加上折返，根據每個人的不同習慣，大約是15-30秒之間，也就是說，扣掉一些尿尿喝飲料講幹話之類的零碎時間，大概是揮動100-200次。而我大概是20秒左右，有好長一段日子，每天練鏢4小時，持續了將近10個月之久，也就是說大概是18萬次。長時間的肌肉過於緊繃，再加上反覆發炎，最終造成肌無力，導致日常生活太過依賴左手出力，左手也搞出問題才發現嚴重性，不得不停止強度過高的訓練，接受治療。但我不打算放棄。
所以回到鏢叔的問題上，我認為鏢叔關於肌肉疲勞的疑慮是非常正確而且重要。鏢友們的回答也都很一致，練鏢練到感到疲勞時請馬上停止，讓肌肉恢復後再繼續。其次，可以作一些手臂的重訓增加肌肉強度與耐力，用來應付長時間的飛鏢訓練。可以的話每次練完標甩甩手放鬆肌肉，回家後用熱毛巾熱敷增加血液循環，作一些筋膜放鬆運動，好好保養才能走更長的路。
另外我認為合理的連續訓練時間是45分鐘，作完後休息15分鐘再繼續，最多不要連續超過3小時，事前的暖身雖然不像一些激烈運動有必須性，但是伸展一下手臂以及腰背也能保護自己的肌肉。
以上慘痛的經驗，分享給各位，尤其是有持續長時間作自我訓練的鏢友，要注意不要受傷了。
引言於 CorrineGoh 在 2020-02-21, 14:32我朋友教我 #上个厕所，喝杯水，人就会松懈了，就能继续打了！
果然休息才能走更長遠的路... 練太多不成、練太少又難以進步，還是得看個人的狀況調整呢!
引言於 青蛙王子 在 2020-02-27, 12:43所以回到鏢叔的問題上，我認為鏢叔關於肌肉疲勞的疑慮是非常正確而且重要。鏢友們的回答也都很一致，練鏢練到感到疲勞時請馬上停止，讓肌肉恢復後再繼續。
超棒的分享，太感謝 青蛙王子 了~ ?
我的淺見是你會產生肌肉疲勞是因爲長時間將力量留在身上，而非完全釋放，所以對肌肉而言，他除了施力之外還要處理洩力，不過這個前提是，你自身的肌力，肌耐力是否足夠，不管任何運動都是需要做肌肉訓練，尤其是飛鏢長時間舉手，對於一般人來說更是相對困難，舉例來說，拳擊的防禦動作就屬這類，一般拳擊防禦的動作訓練就是至少一次要能舉一整個回合，再慢慢往上訓練，以上供各位參考,加油?
首先，每個人的肌肉情況、成長過程都是不太一樣的，你的種族、基因也不太一樣，你每天的精神/身體/心理狀況也不太一樣，所以並沒有辦法給出一個對所有人都適用的「練習多久、強度多大」後就該休息的標準，這個部分其實應該自己去找出來，當然，如果有聘教練，那麼他應該要有能力協助你。
其次，「肌肉記憶」的產生，其實是在肌肉開始疲勞到乳酸堆積的這段很短的時間，這段時間如果都是以正確且有效的方式擊打，那麼恭喜你，你今天會取得有效的進步。相信很多玩家都曾有過「昨天跟今天完全不同」的情況，昨天神今天屎或者昨天屎今天神，然後你會很困擾，希望把神的狀態一直留下來，其實基本想多了，這種前後兩日判若兩人的情況，對你而言是浮雲，他根本沒有產生記憶，只有產生回憶。
所以一般的建議是，每天一開始碰到鏢，就專心的做基本功課，有意識、不要急的進行調整，一路練到你覺得「好像有點疲勞感，但是還可以打2-3個match，可是打完就要休息一下了」的程度，然後審視你今天所練的，如果手感很不錯，一定要抓住機會再練個5-6局，而如果今天其實手不太好，一定要停下來半小時以上。
原因只有一個：記住好的，忘掉壞的
以上，與各位分享。
